[...] powrocie, b-2,3g/kg w-2g/kg w dzien z silownia/1g z dzien bez silowni, t-reszta W pierwszy tydzien po powrocie do treningow (3x silownia split, 2x po silowni bieganie 20 min (po trenigu nogi+barki nie biegam) + 3x bieganie 30 min w dzien bez silowni, jeden dzien wolny) schudlem 2,3 kg, wiadomo na poczatku woda i glikogen itp. Jednak minal juz [...]
Ale trening siłowy zrobiłam tak: 1/ rozgrzewka-orbitrek 10 min, 2/ przyciąganie drążka do klatki w siadzie-15x15 kg;15x20 kg 3/prostowanie ramion na wyciągu (ściąganie sznura oburącz)-15x20 kg,15x10kg (zaczęłam od większego ciężaru, ale robiłam do kąta prostego i wówczas trener powiedział, że robię źle-powinno się do pełnego wyprostu-czego nie [...]
[...] (mogą być zarówno leżąc, jak i stojąc). W II bym raczej polegał na czasie, bo chyba nie liczysz do setki każdego ciosu? Pkt 7 powinieneś rozdzielić na dwa punkty po 3 min (skakanka + walka z cieniem). Tak samo w 9 uważam, że 5 min to trochę za dużo i powinieneś to rozłożyć na dwu lub trzyminutówki. Dlaczego w III zamiennikiem 4 min biegu [...]
Przysiady to podstawa kolego Predkosc taka abys w pelni panowal nad ciezarem, czyli taka srednia dynamiczniej podnosimy wolniej opuszczamy. Co do przerw to na male tak minta do 2 min a na duze od 1 min 30 sek do 2 min 30 sek czy 3 min w ostatniej serii przy ciezkich cwiczeniach. Glownie trening przypomina trening na mase ale dzieki diecie i [...]
[...] osiągnąć właśnie dzięki białku serwatkowemu. USN 100% Whey Protein dostarcza najczystszą formę tego pojedynczego substratu białkowego. Zawiera białka takie jak laktoalbumina czy immunoglobulin, które znane są jako niezwykle istotne dla odpowiedniego funkcjonowania systemu immunologicznego, rozwoju i regeneracji tkanki mięśniowej. Teraz z [...]
[...] do klatki 30(10), 35(10), 40(10), 40(6) 4a. Francuz siedząc oburącz 12,5(12), 15(12), 17,5(12) 4b. Uginanie ramion z hantlami ze skrętem 6(12), 7(12), 8(12), 5.Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu(15), prędkości 5,0 -5,6 km/h,(najdłużej 5,2) całkiem przyjemnie.... shrimp...(+15)... jak mam trening gory to predkosci mam jak [...]
[...] Takze trening po krotce: 1. Bieg, rozgrzewka. 2. 5 stacji po 30sek powtorzone 3 razy: bear crawl, dlugie skoki-susy, przysiad z pilka trzymana przed soba, plank, pomki. 3. 4 min sprint 10m na zmiane z partnerem 4. 4min burpees na zmiane z partnerem, po 5 kazdy Miska: /SFD/Images/2015/7/28/6a1b882927ee43bfb5d629050f66b24f.jpg Suplementy: Euthyrox, [...]
[...] z progresją ciężaru, wybieram po 2-3 ćwiczenia na partię zależnie od samopoczucia. Codziennie rano 3 serie pompek dla rozruszania się. Areoby: rower stacjonarny 30-45 min v=+22 km/h biegi zaczne jak zmia minie 30 min 3 h wfu tygodniowo Dieta: zmieniam nawyki żywieniowe jak narazie nie wszystko od razu. myślę ze diety nigdy nie bd [...]
[...] i z 20 repow na dobitke bez) 3. Żuraw na jednej nodze z hantlem 3 x 15 4. Uginanie leżąc 4 x 20-30 (zabawa z napięciami/ przytrzymaniem na pare s + jakieś popmujące repy) 25 min INTERWAŁ SCHODY co było zabójstwem, bo jeszcze musiałam wchodzić na palcach.. okropnie mi się dłużyło, tyły bardzo piekły no niby 4 ćwiczenia, ale w sumie dalej do [...]
[...] Maeda seems to know that it is you give to be engolido by a lion. After the presentations of prache, start the combat. Maeda starts the fight brandishing an almost interminable series of kicks in the thigh of the Russian, who surpreso is obliged to close in the distance and to take Maeda for the soil, the Japanese tries to resist, however it [...]
[...] :) Jak chcesz to sam sprawdź (nie polecam choć jak masz MONEY to czemu nie? ) Miesięczne zajęcia 150 zł Zajęcia Chisao 100 zł (lub 160 zł) Lekcja prywatna 180 zł (za 30-40 min) Seminarium z Sikungiem Madayem 250-300 zł Seminarium z Sijo Leung Tingiem często ponad 400 zł w mojej sekcji w Warszawie Koszt stroju (obowiązkowy powyżej 3 st [...]
[...] ogień". nie dość, że dało radę, to chcę dołożyć na następny raz. 10. Tutaj ciężko - w ostatniej serii prawie niemożliwe było pompowanie. Raczej nie dołożę. 11. Cardio - 17min, przerwa 20s i 3 min w tempie ślimaka. A wydawało mi się, że mam wytrzymałość biegową wyrobioną. Rozciąganie po. PS. Przy ściąganiu sztangi z ramion przeszył mnie krótki, [...]
[...] pobudzić do wzrostu , 4 serie na ćwiczenie to serie zasadnicze a spokojnie do tego dorzucić można 2-3 serie rozgrzewkowe Czyli podczas robienia Fbw to robić codziennie min 4 serie , 4 serie na 1 cwiczenie. Dlatego napisałem 2 ponieważ w pewnym przykładowym planie fbw ktoś napisał tak: ,,na plecy: - wiosłowanie 2serie -podciaganie 2 serie [...]
[...] można zastosować preparaty z arsenału Olimp Laboratories których jest bardzo duzo , np. : - OLIMP GOLD-VIT C 500 PLUS Suplement diety zawiera nową innowacyjną postać witaminy C -ESTER C® o bardzo wysokiej biodostępności dla organizmu. Witamina C to jeden z najważniejszych składników pokarmowych silnie wspomagających pracę systemu [...]
06.08.2013 - DT Menu: http://img534.imageshack.us/img534/4661/s9gl.png Trening: http://img29.imageshack.us/img29/4825/z5id.png Opis: Menu: Pominę ostatni posiłek (po zakupach, mega głodny, wziąłem wersję najdelikatniejszą %-)), miska poniżej określonych limitów. Głównie węgli za mało weszło, a teraz już mi się nie chce jeść. Znowu DT, treningi [...]
[...] 100g ; ryż brązowy 100g ; oliwa z oliwek 1 łyżka ; warzywa ; sok pomidorowy 300ml Suplementacja CARBO - 50g bezposrednio po treningu ANABOLIC AMINO 2300 - 6 tabletek 30 min po treningu 3 tabletki 30 min przed trzecim i czwartym posiłkiem ZMA - 3 kapsułki przed snem L-KARNITYNA FORTE PLUS - 3 kapsułki 30 min przed [...]
[...] noga. -kopnięcie proste kolanem nogi zakroczne, przechodząc do prawej pozycji walki i uderzenie proste ręki tej samej co kopiąca noga. Przećwiczyłem na obie strony. -Pięciominutowy retzew wykorzystujący uderzeni proste tylne/przednie ręką, kopnięcia proste stopą/kolanem nogą wykroczną/zakroczną ( taka walka z cieniem po hebrajsku dla [...]
Spokojnie Don. Clomid to sie bierze min 2-3 tygodnie. Jak ty do tego jeszcze bierzesz jeden tab dziennie to nie spodziewaj sie cudow. Ja kiedys bralem po 2 dziennie i po 14 dniach wciaz bylem zablokowany i musialem HCG puscic jeszcze raz. Poczekaj jeszcze.